根據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》2024年的研究顯示，長期睡眠不足的人群，免疫細(xì)胞活性會(huì)下降30%以上，容易引起感冒、疲勞等不適。那么，熬夜導(dǎo)致的免疫力太低怎么提高免疫力？除了飲食調(diào)整外，蛋白粉也是可以高效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增強(qiáng)免疫力的好物，可是蛋白粉這么多，要怎么選？蛋白粉哪個(gè)牌子好呢？

對于頻繁熬夜導(dǎo)致的免疫力低下，可以試著從這些方面著手改善：

（一）補(bǔ)回睡眠，但也別亂補(bǔ)覺

發(fā)現(xiàn)自己熬夜后，很多人會(huì)選擇白天瘋狂補(bǔ)覺，但是這可能會(huì)讓生物鐘更混亂。更為正確的做法是，盡量保持固定的起床時(shí)間，即使前一晚熬夜了，早上也不要賴床太久，晚上再早點(diǎn)入睡，逐步調(diào)整生物鐘。2024年柳葉刀上的多篇論文研究表明，連續(xù)2周保持規(guī)律睡眠，免疫細(xì)胞活性就能逐漸恢復(fù)到正常水平。

（二）動(dòng)起來，激活免疫細(xì)胞

適度運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的有效方法之一。可以每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，它不僅能夠緩解疲勞，還可以刺激免疫細(xì)胞的生成和活性。不過要注意，別在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

（三）科學(xué)飲食，搭建免疫防線

1）補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，熬夜后身體消耗大，更需要及時(shí)補(bǔ)充。除了常見的肉類、蛋類、奶制品，蛋白粉也是高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)的選擇。對于蛋白粉如何選擇，建議優(yōu)先考慮復(fù)合型蛋白粉，比如動(dòng)植物雙蛋白配方，它能夠兼顧不同氨基酸的需求，提升吸收效率。其次，盡量選擇有藍(lán)帽認(rèn)證的蛋白粉，通過了藍(lán)帽功效認(rèn)證的產(chǎn)品才可以切實(shí)增強(qiáng)免疫力。

提高免疫力的蛋白粉什么品牌的最好，以湯臣倍健星鉆蛋白粉為例，它是乳清蛋白和大豆蛋白2：3科學(xué)配比的，蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%，還含有7.1g免疫蛋白以及藍(lán)帽功效認(rèn)證，增強(qiáng)免疫力的效果不錯(cuò)。

2）攝入抗氧化營養(yǎng)素

熬夜會(huì)產(chǎn)生大量自由基，損傷細(xì)胞。這時(shí)候就需要多吃富含抗氧化營養(yǎng)素的食物，如維生素C、維生素E、花青素等。橙子、草莓、藍(lán)莓、堅(jiān)果等都很不錯(cuò)。

頻繁熬夜導(dǎo)致的免疫力低下并非不可逆轉(zhuǎn)，通過調(diào)整生活習(xí)慣、科學(xué)飲食，再搭配合適的蛋白粉，基本可以把“熬“走的免疫力補(bǔ)回來。關(guān)于蛋白粉哪個(gè)牌子好，湯臣倍健星鉆蛋白粉這類營養(yǎng)品值得推薦，但是建議盡量避免熬夜，從源頭上保護(hù)免疫系統(tǒng)。

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